تصویر یک پیرمرد و پیرزن ژاپنی که روی صندلی نشستند- سبک زندگی

با این ۶ سبک زندگی می‌توانید از کاهش حافظه پیشگیری کنید

 تحقیقی بر روی نزدیک به ۳۰ هزار سالمند به مدت بیش از ۱۰ سال انجام شده است. نشان داده که شش نوع سبک زندگی سالم می‌تواند به طور قابل توجهی از دست دادن حافظه در سنین بالا را کاهش دهد.

◀️عوامل سبک زندگی سالم و تاثیر آن بر حافظه

در این تحقیق شش عامل به شرح زیر مورد ارزیابی قرار گرفت:

▪️رژیم غذایی سالم (رعایت به مصرف توصیه شده حداقل ۷ مورد از ۱۲ ماده غذایی واجد شرایط)
▪️ورزش بدنی منظم (≥۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط یا ≥۷۵ دقیقه با شدت شدید، در هفته)
▪️تماس اجتماعی فعال (≥ دو بار در هفته)
▪️فعالیت شناختی فعال (≥دو بار در هفته)،
▪️سیگاری نبودن (هیچگاه)
▪️الکلی نبودن (هیچگاه)

🔸شرکت کنندگان در صورت داشتن ۴ تا ۶ عامل در گروه مطلوب، در صورت داشتن ۲ تا ۳ عامل در گروه متوسط و در صورت داشتن صفر تا ۱ سبک زندگی خوب در گروه نامطلوب قرار گرفتند.

◀️نتایج مطالعه

🔸با نگاهی به میزان تشخیص‌های جدید زوال عقل در طول دوره مطالعه ۱۰ ساله، محققان دریافتند افرادی که در گروه سبک زندگی مطلوب بودند. ۹۰ درصد کمتر از گروه نامطلوب به زوال عقل مبتلا می‌شوند.
شرکت‌کنندگان در گروه متوسط، با دو تا سه رفتار سبک زندگی سالم، تنها ۳۰ درصد کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل بودند، که نشان می‌دهد با افزودن رفتارهای سالم‌تر به ترکیب سبک زندگی، می‌توان به افزایش قابل توجهی در مزایای شناختی دست یافت.

🔸محققان خاطرنشان می‌کنند که این مطالعه به گونه‌ای تنظیم نشده بود که کشف کند که کدام یک از شش عامل سبک زندگی بهترین هدف برای پیشگیری از زوال عقل است. با این حال، تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد که به نظر می‌رسد رژیم غذایی سالم بیشترین تأثیر را در جلوگیری از کاهش حافظه دارد و فعالیت‌های شناختی فعال و ورزش منظم پشت سر آن قرار دارند.

🔸حدود ۲۰ درصد از گروه مورد مطالعه دارای یک نوع ژن خاص شناخته شده برای افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر بودند. در این گروه، ترکیب چندین رفتار سبک زندگی سالم نیز سرعت کاهش حافظه را کاهش داد، که نشان می‌دهد می‌توان با تغییرات سبک زندگی حتی در افرادی که خطر ژنتیکی آلزایمر دارند،سود برد.

◀️ نتیجه گیری

اگرچه هر عامل سبک زندگی به طور متفاوتی در کاهش کاهش حافظه نقش دارد، نتایج نشان می‌دهد که کسانی که سبک زندگی سالم‌تری داشته‌اند، نسبت به افرادی که سبک زندگی سالمی در پیش نگرفتند، کاهش حافظه‌شان به طور قابل توجهی کندتر بود. بر اساس نتایج این تحقیق می‌توان گفت از دست دادن حافظه به طور بالقوه قابل تغییر است.

برگرفته از کانال تلگرامی orgteachings@

نکته ناب پیشنهادی:اعتیاد به کار چه نشانه‌هایی دارد و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.